不知從何時開始腿膝蓋疼痛問題已經(jīng)嚴(yán)重影響了我們的生活。而膝蓋疼痛已經(jīng)不再是老年群體的專屬，逐漸年輕化起來。腿膝蓋疼是什么原因？別再單純的以為是年紀(jì)的問題，其實(shí)你的行為正影響著腿膝蓋健康。

這些行為容易造成腿膝蓋疼痛，你中招了嗎？

(資料圖)

1. 經(jīng)常爬樓梯、爬山

每爬一級樓梯，膝關(guān)節(jié)將承受超過體重 1~4 倍的壓力，每一步都是對膝關(guān)節(jié)的壓迫和磨損，特別是體重較重的人。 爬山也是一樣的。如果膝蓋本來就不太好，出去旅游爬山最好帶一根登山杖，減少對膝蓋的壓力。

2. 久坐、蹲或跪太久

跪和蹲太長時間，對膝蓋有一定的損害。膝關(guān)節(jié)在蹲或跪時，承受了更多的重量，關(guān)節(jié)很容易發(fā)生磨損。而長時間的久坐，會導(dǎo)致膝蓋周圍肌肉萎縮，關(guān)節(jié)僵硬。工作時，也要適當(dāng)?shù)幕顒酉ドw，避免久坐。

3. 跑前不熱身、跑后不拉伸

跑步是一項(xiàng)簡單又方便的運(yùn)動，但是跑不好也會傷膝蓋。跑前不做熱身運(yùn)動，身體一下子進(jìn)入高強(qiáng)度工作狀態(tài)，肌肉的血氧供應(yīng)不上、肌肉韌性狀態(tài)不佳，韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)都容易受到損傷。跑步前至少做10分鐘左右的熱身運(yùn)動。跑步結(jié)束后，也不要立刻停下，可以小跑或快走，避免因過快停止造成膝蓋的沖擊和損傷。最好要記得拉伸，放松肌肉，減少運(yùn)動后的肌肉酸痛。

4. 體重過重

體重越重，膝蓋就會承受越大的壓力。體重下降后膝蓋的壓力就會明顯減輕，從而減少對關(guān)節(jié)的損害。

營養(yǎng)流失

30歲后，氨糖、骨鈣流失的速度變快。這會加劇關(guān)節(jié)軟骨蠕變變形可能會引起損傷，出現(xiàn)潤滑中斷，軟骨表面摩擦增加并進(jìn)一步導(dǎo)致早期骨關(guān)節(jié)炎。而骨關(guān)節(jié)炎在中年以后多發(fā)，它的典型特征關(guān)節(jié)軟骨的變性破損、骨質(zhì)的增生。且以膝關(guān)節(jié)更為常見。

為什么說除了合理運(yùn)動，關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)補(bǔ)氨糖更為重要

氨糖，一種天然的氨基單糖，能通過刺激促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨細(xì)胞中蛋白多糖的合成，使關(guān)節(jié)軟骨具有更強(qiáng)的吸收沖擊力的能力，修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨，從而改善關(guān)節(jié)軟骨的代謝，提高關(guān)節(jié)軟骨的功能，保護(hù)損傷的關(guān)節(jié)軟骨。所以說日常補(bǔ)充氨糖對呵護(hù)關(guān)節(jié)健康，改善關(guān)節(jié)功能有很重要的助力。

如何能高效的補(bǔ)充到氨糖呢？

氨糖普遍存在于蟹蝦等海洋動物的外骨骼中，其實(shí)很難在食物中獲得，因此大多數(shù)人會通過選擇營養(yǎng)補(bǔ)充劑的形式來進(jìn)行補(bǔ)充。這里值得一提的是連續(xù)3年在天貓氨糖軟骨素行業(yè)中銷售額始終保持第一的健力多藍(lán)氨糖。品牌10年專研骨關(guān)節(jié)營養(yǎng)，用高品質(zhì)的科學(xué)配方，為消費(fèi)者解決補(bǔ)充軟骨營養(yǎng)的難題。其配方中含有高含量的氨糖、潤滑關(guān)節(jié)的硫酸軟骨素、高效吸收CPP促進(jìn)鈣吸收、經(jīng)典漢方骨碎補(bǔ)、硬骨營養(yǎng)素碳酸鈣，讓消費(fèi)者補(bǔ)充氨糖的同時，獲得更多維度的營養(yǎng)守護(hù)，達(dá)到軟硬骨同補(bǔ)的效果。

在明確腿膝蓋疼是什么原因后，科學(xué)運(yùn)動、保持合理體重、補(bǔ)充足量營養(yǎng)，就是改善腿膝蓋疼的主要途徑。