減肥，似乎是各位仙女永遠(yuǎn)的話題。尤其現(xiàn)在到了夏天，減肥更成了女孩紙們關(guān)注的重點(diǎn)。但不少姐妹減肥之后發(fā)現(xiàn)，“肥”是減掉了，同時(shí)“胸”也沒(méi)有了。

等再胖回來(lái)的時(shí)候，身上長(zhǎng)的也只有肉，卻沒(méi)有胸……

(資料圖片)

那么，減肥先瘦胸這是真的嗎？我們先來(lái)搞清楚這個(gè)問(wèn)題。

答案是因人而異！

因?yàn)槊總€(gè)女生的胸部不一樣。

如果胸部是脂肪占比相對(duì)校對(duì)，很軟，平躺就塌下，而且容易下垂。擁有這種胸部的姐妹，減肥的時(shí)候，胸部容易縮水。如果胸部是乳腺占比相對(duì)較多，即使減肥，胸部也不會(huì)明顯縮水。而這兩種主要是家族遺傳決定的，無(wú)法改變。

那么如何才能在有效減肥的同時(shí)，還能一定程度上幫助保胸呢？運(yùn)動(dòng)方式很關(guān)鍵，今天中健華科推薦幾種適合各位姐妹動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)。

一、有氧運(yùn)動(dòng)

相對(duì)去健身房，很多女生喜歡通過(guò)跑步、游泳等方式減肥。因?yàn)檫@類有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小，女生做起來(lái)即安全又更容易完成，而且減肥效果也還可以。但純粹通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥，胸部還是有可能縮水。

因此，建議每次做中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)不超過(guò)45分鐘，并且一周做3-4次足矣。

二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

減肥的MM如果不想胸部變小，可以做一些胸部肌力訓(xùn)練。女性的胸部除了脂肪還有肌肉組織，如果脂肪少了，可以試著把胸肌練大！而且，鍛煉胸肌也能讓胸部堅(jiān)挺漂亮。

如果想做胸部肌力訓(xùn)練，建議各位姐妹找專業(yè)的健身教練來(lái)指導(dǎo)，可以一周做2-3次，采取：坐姿推胸、啞鈴仰臥推、上斜啞鈴?fù)啤⑾滦备┡P撐等方式。

三、穿戴運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣

做運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，建議穿專門的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。它的包裹性、固定性，有降低晃動(dòng)幅度的作用。同時(shí)還能保護(hù)胸部皮膚及乳房韌帶組織，防止胸部變形。運(yùn)動(dòng)的女生一定要記得穿戴它。

說(shuō)完運(yùn)動(dòng)，我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)飲食。

管住嘴，是減肥過(guò)程中的第一要素，但它強(qiáng)調(diào)的是要讓大家吃的健康！女生在減肥時(shí)，考慮到體質(zhì)的特殊性，為了“護(hù)胸”，可以嘗試在以下幾個(gè)方面做部分飲食結(jié)構(gòu)改變。

四、補(bǔ)充健康脂肪

為了胸部的發(fā)育，可以攝入適量的脂肪。當(dāng)然，一定要是健康脂肪才能更有利于胸部的發(fā)育與塑型。健康脂肪推薦豆類食品、堅(jiān)果類以及深海魚(yú)類。